Hirslanden x mal ehrlich

Schlaf in der Schwangerschaft: Tipps für erholsame Nächte

Viele Frauen sind in der Schwangerschaft oft müde und können doch nicht oder nur schlecht schlafen. Ein Wundermittel für guten Schlaf gibt es nicht, aber ein paar Tipps für bessere Erholung.

Von Bettina Born

Guter Schlaf fängt schon an, bevor man ins Bett geht. Es ist sinnvoll, bereits rund zwei Stunden vor der Schlafenszeit auf anregende Aktivitäten zu verzichten, den Laptop oder andere Bildschirme wegzulegen und allenfalls bereits das Handy auszuschalten.

Lesen, ein warmes Bad, ein Entspannungstee oder auch Meditations- und Atemübungen fahren Körper und Geist langsam herunter und fördern einen erholsamen Schlaf.

Die Schlafposition

Ab dem zweiten Trimester wird empfohlen, nicht mehr auf dem Rücken zu schlafen, da das Gewicht des wachsenden Babys die Blutzirkulation beeinträchtigen kann.

Stattdessen sollten Schwangere auf der linken Seite schlafen, da dies die beste Position ist, um die Durchblutung zu fördern und den Sauerstofffluss zum Baby zu optimieren.

Einige Frauen finden es hilfreich, ein Kissen zwischen den Beinen zu platzieren, um den Druck auf die Hüften zu verringern. Auch ein Stillkissen kann bereits jetzt gute Dienste leisten und eine angenehme Schlafposition unterstützen.

Ernährung und Schlaf

Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen begünstigen Unwohlsein, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Leichte Mahlzeiten spätestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit werden empfohlen.

Ausreichend zu trinken ist wichtig, aber es macht Sinn, die Flüssigkeitsaufnahme am Abend zu verringern, um nächtliches Wasserlassen zu reduzieren und damit unnötiges Aufwachen zu verhindern.

#daschamebruuche aus unserem Concept Store

mal ehrlich

Checkliste Geburt

Regelmässige Bewegung

Moderater Sport oder regelmässige Bewegung können die Schlafqualität verbessern. Spazieren, leichte Dehnübungen und Yoga für Schwangere lindern Schmerzen und entspannen Körper und Geist.

Yoga Nidra tagsüber

Wer sich müde und angeschlagen fühlt, kann tagsüber Yoga Nidra praktizieren. Diese Art von Yoga findet ausschliesslich in liegender Position statt und fördert Entspannung auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene.

Manche Yogis sagen, dass eine halbe Stunde Yoga Nidra etwa drei Stunden Schlaf gleichkommt. Das ist wissenschaftlich nicht belegt, erholsam ist Yoga Nidra aber dennoch für die meisten Praktizierenden.

Beratung durch eine Fachperson

Bleiben die Schlafprobleme trotz aller Bemühungen bestehen, sollte man sich an die Frauenärztin oder den Frauenarzt wenden. Sie haben allenfalls weitere, individuelle Empfehlungen und können Abklärungen machen, um ein medizinisches Problem auszuschliessen.

Dieser Text dient lediglich zur Orientierung und ersetzt nicht die medizinische Beurteilung einer Fachperson.

zu den Kommentaren

Expertin

Bettina Born, Hebamme, Hirslanden Klinik Aarau. Die Hirslanden-Gruppe ist das grösste medizinische Netzwerk der Schweiz und umfasst 17 Kliniken in 10 Kantonen. Hirslanden steht für eine qualitativ hochstehende, verantwortungsbewusste, selbstbestimmte und integrierte Gesundheitsversorgung für Menschen in jeder Lebenssituation.